在塑身减肥中，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎么才能够有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美呢?不要急，小编教你做组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。
瑜伽除了很多固定体式外，还有很多变体以及组合动作。不同的组合有不同的功效，怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢?今天爱美网小编推荐给大家一套既能美背又能美臀一举两得的减肥瑜伽动作，每天都坚持做一次，让你身姿挺拔美丽。
第一式 骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式 塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
肩条胛骨活动操 收紧上半身线
如何令上半身充分燃烧脂肪，减掉赘肉，变得更有骨感呢?答案就是肩胛骨“行走减肥操!小编告诉你，通过平日步行时充分收紧上身肌肉，活动肩胛骨，刺激周围的深层肌肉，令褐色脂肪燃烧起来，想上身变SLIM就是这么简单!
Step 1 屏气站立
挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰部收紧，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒，每天站立两次。
Step 2 肩胛骨运动
1.全身站直后，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放于头后，手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节，令肩胛骨充分活动起来。
2.挺胸收腹，双臂弯曲，手肘指向后方，手臂收在腰两旁，双手握拳，前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。
Step 3 划臂运动
1.双膝弯曲，令小腿与大腿成90度，双腿分开至与肩同宽而站立，上身稍稍后仰挺立，双臂弯曲收于腰旁，手肘向后，手掌张开向上，肩胛骨充分活动。
2.后仰的腰部向前收回，背部弓起，同时向前划出双臂，手臂平举，手掌转向左右两侧，肩胛骨向前摆，前后划臂5次。
Step 4 步行
1.双腿并拢地站立，脚掌向前，注意不要内八或外八地站立。上半身挺直，双肩放松，肩胛骨下压并打开，双臂自然地垂于两侧，下巴稍稍上扬。
2.迈步前，膝盖向前方弯曲，脚跟首先离地，与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上，同时向前摆起左边下臂。
3.随着右边小腿向前摆出，右腿伸直，鞋底的中央与鞋跟同时着地，重心前移，左腿被带动而脚跟离地，着力点落于左脚前掌上。
4.当右脚迈步后完全落地，重心进一步前移，落于右脚上，令上身与右腿成一直线，左腿被带起至脚尖着地，双臂弯曲地随着走路而摆动。
point
1.穿平底鞋与高跟鞋的走路方式也有差异，穿着平底鞋向前迈步时，脚跟先着地，而穿着高跟鞋是脚掌和鞋跟几乎同时着地。
2.挎包的姿势也会影响骨骼哦!小编建议你，手肘弯曲，下臂从外至内次挽着包包，不但不妨碍走路，也不易令骨骼歪斜。
3.在走路时，当一腿迈出脚掌未完全着地时，全身的重心落于前腿鞋跟与后腿脚趾尖之间连线的中点上。
NO
1.走路时切忌膝盖向外或向内弯曲，脚掌也是，保持向正前方移出。
2.上身不要左右转动或倾侧，特别是摆臂时，保持上身挺直而不受影响。
3.迈步时注意后腿不要屈膝，保持伸直，随着重心的移动而带动起来。
4.走路时前倾后仰也是大忌，记住不要弓背，不要令重心过于前倾，不要向后仰起上身。
肩部运动 让你香肩hold住全场
肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中，保持一个姿势过久，就会造成肩部僵硬酸痛，头疼，面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD住。
女人是否美丽，气质很重要，气质体现在多方面，姿态最为关键!
良好的姿态会让整个看上去年轻，并且会直接的体现出整个人的风格。其中决定第一印象就是肩膀!
尤其是亚洲女性，很容易形成所谓的驼肩现象，不良的姿态严重影响你的第一印象，会让人觉得缺乏自信。驼肩就意味着无法驾驭露肩洋装，浪费了作为女人拥有的优越条件。
下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD住。
纠正锁骨及肩胛骨的位置，促进淋巴流通，重塑完美香肩。
首先，身体坐直，背部挺起，头部端正，放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开，肩部向身体后方扩张
带动肩部肌肉，让僵硬的部位都活动起来，促进血液流通。
然后向肩胛骨注入力量，活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉，矫正弯曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。
在肩部向脊背中央施力的同时，双肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉，背部肌肉会有酸痛的感觉。
肩部下落的同时要保持抬头挺胸，身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉，延长自己颈部，感受到颈椎被拉伸，肌肉紧张度得到缓解。
最后，将力量从肩部抽离，放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一紧一松，集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉，缓解肩部关节僵硬疼痛症状。
肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环，改善淋巴流通，老化废物可以及时排除体外，对于改善面部浮肿也有很好的效果。
无论在职场还是在自宅，只要感觉肩部疲劳，就可以随时随地进行肩部减压练习，每次进行5~10次。练习后，感受到肩部与平时相比位置下降为佳。
(1)站在镜子前，身体保持直立，背部挺直。
(2)将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来，让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。
(3)从身体背面看两个肩胛骨，位置是向背部中央闭合的，并且胸部充分打开向外阔。
(4)肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。
刚开始会感到肩部僵硬，无法很流畅的做动作。慢慢坚持，按照镜子前的站姿进行日常的训练，慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽，接下来你也会发现自己眼神的变化，会更加有神，更加自信。
平时生活中，可以突然抽离肩部力量，让肩部放松，起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。